A falta de sono n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa minando sua energia. Pequenas coisas que voc\u00ea faz (ou deixa de fazer) podem te esgotar tanto mental e fisicamente, dificultando ainda mais o seu dia-a-dia. Aqui, alguns os especialistas revelam maus h\u00e1bitos comuns que podem fazer voc\u00ea se sentir cansado, e orientam sobre alguns ajustes no seu estilo de vida que ir\u00e1 colocar o ritmo de volta em sua rotina.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que evita os treino f\u00edsicos para economizar energia, sinto te informar mas isso est\u00e1 justamente criando um efeito contr\u00e1rio. Em um estudo da Universidade da Ge\u00f3rgia, adultos sedent\u00e1rios, por\u00e9m saud\u00e1veis \u200b\u200bque come\u00e7aram a exercitar levemente tr\u00eas dias por semana para t\u00e3o pouco como 20 minutos a uma hora relataram sentir menos cansado e mais energizado depois de seis semanas. Exerc\u00edcios regulares aumentam a for\u00e7a e a resist\u00eancia, fazendo com que o seu sistema cardiovascular funcione com mais efici\u00eancia e forne\u00e7a oxig\u00eanio e nutrientes para os tecidos. Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez em que voc\u00ea estiver tentado a permanecer no sof\u00e1, force para ao menos sair e dar uma r\u00e1pida caminhada, voc\u00ea n\u00e3o vai se arrepender.<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o bebe bastante \u00e1gua<\/b>
\nDesidratando-se um pouco que seja j\u00e1 te afeta em disposi\u00e7\u00e3o, em m\u00e9dia bastam 2% do normal de perda de fluido para se ter perdas consider\u00e1veis nos seus n\u00edveis de energia, diz Amy Goodson, RD, um nutricionista para Texas Sa\u00fade Ben Hogan Sports Medicine. A desidrata\u00e7\u00e3o provoca uma redu\u00e7\u00e3o no volume de sangue, explica Goodson, o que faz com que o sangue fique mais espesso. Isso requer o seu cora\u00e7\u00e3o a bombear com menos efici\u00eancia, reduzindo a velocidade em que oxig\u00eanio e nutrientes alcan\u00e7ar seus m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 consumindo quantidade suficiente de ferro<\/b>
\nUma defici\u00eancia de ferro te far\u00e1 se sentir lento, irritado, fraco e incapaz de se concentrar. “Ir\u00e1 te deixar cansado por que menos oxig\u00eanio ir\u00e1 para os m\u00fasculos e c\u00e9lulas”, diz Goodson. Aumente a sua ingest\u00e3o de ferro para reduzir o risco de anemia: d\u00ea prefer\u00eancia para carne magra, feij\u00e3o, tofu, ovos (incluindo a gema), vegetais folhosos verde escuro, nozes e manteiga de amendoim, e emparelh\u00e1-los com alimentos ricos em vitamina C ( vitamina C melhora a absor\u00e7\u00e3o de ferro quando consumidos juntos), sugere Goodson. Nota: uma defici\u00eancia de ferro pode ser devido a um problema de sa\u00fade subjacente, por isso, se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando esses sintomas de defici\u00eancia de ferro, voc\u00ea deve visitar seu doc.<\/p>\n
Voc\u00ea \u00e9 um perfeccionista<\/b>
\nEsfor\u00e7ar-se para ser perfeito, que, diga-se de passagem, \u00e9 imposs\u00edvel, faz voc\u00ea trabalhar muito mais e por mais tempo do que o necess\u00e1rio, diz Irene S. Levine, PhD, professor de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Nova York. “Definir metas que s\u00e3o t\u00e3o irrealistas e que s\u00e3o dif\u00edceis ou imposs\u00edveis de alcan\u00e7ar, e, no final, n\u00e3o h\u00e1 nenhum sentimento de auto-satisfa\u00e7\u00e3o.” Levine recomenda definir um limite de tempo para si mesmo em seus projetos, e tendo o cuidado de obedecer a ela . Com o tempo, voc\u00ea vai perceber que o tempo extra que voc\u00ea estava tomando n\u00e3o estava realmente melhorar o seu trabalho.<\/p>\n
Voc\u00ea faz tempestades em um copo d\u00b4\u00e1gua<\/b>
\nSe voc\u00ea assumir que voc\u00ea est\u00e1 prestes a ser demitido quando seu chefe chama-o para um encontro inesperado, ou voc\u00ea est\u00e1 com muito medo de andar de bicicleta porque voc\u00ea se preocupe voc\u00ea vai entrar em um acidente, ent\u00e3o voc\u00ea \u00e9 culpado de “catastrophizing “, ou esperando que o pior cen\u00e1rio ocorrer\u00e1 sempre. Essa ansiedade pode paralisar voc\u00ea e fazer voc\u00ea mentalmente exausto, diz Levine. Quando voc\u00ea se pegar tendo esses pensamentos, respire fundo e pergunte a si mesmo como prov\u00e1vel \u00e9 que o pior realmente vai acontecer. Ficando ao ar livre, meditar, fazer exerc\u00edcios, ou compartilhar suas preocupa\u00e7\u00f5es com um amigo pode ajud\u00e1-lo a lidar melhor e tornar-se mais realista.<\/p>\n
Voc\u00ea pula o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/b>
\nO alimento que voc\u00ea come combust\u00edveis seu corpo, e quando voc\u00ea dorme, seu corpo continua usando o que voc\u00ea consumiu durante o jantar na noite anterior para manter seu bombeamento do sangue e oxig\u00eanio fluindo. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea acorda de manh\u00e3, voc\u00ea precisa reabastecer com um bom caf\u00e9 da manh\u00e3. Ignor\u00e1-lo far\u00e1 se sentir fraco. “Lanchar pela manh\u00e3 \u00e9 como come\u00e7ar um fogo em seu corpo por kickstarting em seu metabolismo”, diz Goodson. Goodson recomenda um caf\u00e9 da manh\u00e3 que inclui gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis. Bons exemplos incluem farinha de aveia com prote\u00edna em p\u00f3 e um pouco de manteiga de amendoim; um smoothie feito com frutas, prote\u00edna em p\u00f3, leite com baixo teor de gordura, e manteiga de am\u00eandoa; ou ovos com duas fatias de torrada de trigo integral e baixo teor de gordura iogurte grego.<\/p>\n
Voc\u00ea vive em fast food<\/b>
\nAlimentos carregados com a\u00e7\u00facar e carboidratos simples (como os que voc\u00ea vai encontrar em uma caixa ou na unidade-thru janela) alta classifica\u00e7\u00e3o no \u00edndice glic\u00eamico (IG), um indicador de qu\u00e3o rapidamente carboidratos aumento de a\u00e7\u00facar no sangue. Picos de a\u00e7\u00facar no sangue constante, seguido por quedas acentuadas causar fadiga ao longo do dia, diz Goodson. Manter o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel por ter uma prote\u00edna magra, juntamente com um gr\u00e3o inteiro em cada refei\u00e7\u00e3o, diz Goodson. Boas op\u00e7\u00f5es incluem frango (cozido, n\u00e3o frito) e arroz marrom, salm\u00e3o e batata-doce, ou salada com frango e frutas.<\/p>\n
Voc\u00ea tem dificuldade em dizer “n\u00e3o”<\/b>
\nPessoas-agrad\u00e1vel, muitas vezes vem \u00e0 custa de sua pr\u00f3pria energia e felicidade. Para piorar a situa\u00e7\u00e3o, pode faz\u00ea-lo ressentido e com raiva ao longo do tempo. Ent\u00e3o, se \u00e9 treinador de seu filho pedindo para voc\u00ea fazer biscoitos para sua equipe de futebol ou seu chefe de ver se voc\u00ea pode trabalhar em um s\u00e1bado, voc\u00ea don’thave dizer sim. Treine-se para dizer “n\u00e3o” em voz alta, sugere Susan Albers, um psic\u00f3logo cl\u00ednico licenciado com Cleveland Clinic e autor de Eat.Q .: Coma Q: Descubra o Poder perda de peso da Intelig\u00eancia Emocional “Experimente-o sozinho em seu carro” ela diz. “Ouvindo-se dizer a palavra em voz alta faz com que seja mais f\u00e1cil dizer isso quando a pr\u00f3xima oportunidade chama para ela.”<\/p>\n
Voc\u00ea tem um escrit\u00f3rio bagun\u00e7ado<\/b>
\nUma mesa desordenada esgota-lo mentalmente, restringindo sua capacidade de foco e limita a capacidade do seu c\u00e9rebro para processar informa\u00e7\u00f5es, de acordo com um estudo da Universidade de Princeton. “No final de cada dia, certifique-se de seu trabalho e itens pessoais s\u00e3o organizadas e p\u00f4r de lado”, sugere Lombardo. “Isso vai ajudar voc\u00ea a ter um in\u00edcio positivo para o seu dia na manh\u00e3 seguinte.” Se o seu escrit\u00f3rio necessita de um grande reorganiza\u00e7\u00e3o, evitar tornar-se totalmente surpresos dando um passo de cada vez: come\u00e7ar por arrumar o que voc\u00ea pode ver, em seguida, mover-se atrav\u00e9s de sua mesa e arm\u00e1rios de gaveta por gaveta.<\/p>\n
Voc\u00ea trabalha nos feriados<\/b>
\nVerificando o seu e-mail quando voc\u00ea deve estar relaxando na piscina o coloca em risco de esgotamento, diz Lombardo. Desconectar e permitindo-se a relaxar verdadeiramente permite que o corpo ea mente para rejuvenescer e voltar ao escrit\u00f3rio mais forte. “Quando voc\u00ea realmente fazer pausas, voc\u00ea vai ser mais criativo, produtivo e eficaz quando voc\u00ea voltar”, diz Lombardo.<\/p>\n
Voc\u00ea ingere bebida alcolica antes de dormir<\/b>
\nA bebida parece uma boa maneira de relaxar antes de dormir, mas ele pode facilmente sair pela culatra. Alcoholinitially deprime o sistema nervoso central, produzindo um efeito sedativo, diz Allen Towfigh, MD, diretor m\u00e9dico do New York Neurology & Medicina do Sono, PC, em New York City. “Mas, em \u00faltima an\u00e1lise sabota manuten\u00e7\u00e3o do sono.” O \u00e1lcool cria um efeito rebote como ele \u00e9 metabolizado, o que gera um aumento abrupto no sistema de adrenalina, diz ele. \u00c9 por isso que voc\u00ea \u00e9 mais prov\u00e1vel que acordar no meio da noite depois de ter bebido. Dr. Towfigh recomenda parar todo o \u00e1lcool de tr\u00eas a quatro horas antes de deitar.<\/p>\n
Voc\u00ea verificar e-mails na hora de dormir<\/b>
\nA luz ofuscante de um tablet, smartphone, ou tela backlit do seu computador pode jogar fora ritmo circadiano natural do seu corpo atrav\u00e9s da supress\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio que ajuda a regular os ciclos de sono e vig\u00edlia, diz o Dr. Towfigh. Sensibilidade ao digital fulgor de brinquedos tecnol\u00f3gicos podem variar de pessoa para pessoa, mas em geral \u00e9 uma boa id\u00e9ia para evitar toda a tecnologia de uma a duas horas antes de deitar, diz ele. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel evitar a verificar o seu dispositivo antes de sua cabe\u00e7a bate no travesseiro? Em seguida, segure-o pelo menos 14 polegadas longe do seu rosto para reduzir o risco de interfer\u00eancia do sono.<\/p>\n
Voc\u00ea confia em cafe\u00edna para passar o dia<\/b>
\nCome\u00e7ando o dia com uma sacudida java \u00e9 nenhum neg\u00f3cio em grande fato, os estudos mostram que at\u00e9 tr\u00eas x\u00edcaras di\u00e1rias de caf\u00e9 \u00e9 bom para voc\u00ea, mas usando a cafe\u00edna de forma inadequada pode perturbar gravemente o ciclo vig\u00edlia-sono, diz o Dr. Towfigh. A cafe\u00edna bloqueia a adenosina, o subproduto de c\u00e9lulas ativas que o leva a dormir como se acumula, explica. Um estudo publicado no Journal of Clinical sono Medicinerevealed que o consumo de cafe\u00edna at\u00e9 seis horas antes da bedtimeaffects sono, por isso se afaste por meio da tarde e atente para essas fontes surpreendentes de cafe\u00edna.<\/p>\n
Voc\u00ea trabalha at\u00e9 tarde nos finais de semana<\/b>
\nQueimando o \u00f3leo da meia-noite de s\u00e1bado \u00e0 noite e, em seguida, dormindo na manh\u00e3 de domingo leva \u00e0 dificuldade em adormecer na noite de domingo e um privado de sono segunda de manh\u00e3, diz o Dr. Towfigh. Desde que se hospedam no pode c\u00e3ibra sua vida social, tentar acordar perto de seu hor\u00e1rio normal na manh\u00e3 seguinte e, em seguida, tomar uma sesta do poder no per\u00edodo da tarde. “Raspagem de 20 minutos ou assim permite que o corpo para recarregar, sem entrar nos est\u00e1gios mais profundos do sono, que podem causar-lhe acordar mais cansado”, diz ele.<\/p>\n
Fonte: Truth Code<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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